O ou susu tiga ma ou ogavae mageso o le a faafetai atu ia te oe.

E te iloa le taimi e fai mai ai tagata "la'ei mo le manuia"? Ioe, e le na'o le ofisa e fa'atatau i ai. O mea e te ofuina i le faleta'alo e 100 pasene e a'afia ai lau fa'atinoga.

O le peleue taʻaloga e 10 tausaga le matua, poʻo le ie vavae cotton sa e faʻaaogaina talu mai le aʻoga tulaga lua, e mafai ona faigata ai ona e faamalositino, ma e oʻo lava ina faʻaleagaina ai lou tino.

O le mea lenei e tatau ona e lafoaʻi mai lau laʻei faamalositino, stat:

1. Laei 100% Vavae

E moni, o suʻesuʻega e faʻaalia ai e itiiti le manogi leaga o lavalava vavae nai lo ie gaosi, ae "e mitiia moni lava e le vavae le afu uma, ma e te lagona ai e pei o loʻo e ofuina se solo susu," o le tala lea a Chad Moeller, o se faiaʻoga faʻapitoa ua faʻamaonia.

O le tele o lavalava susu, o le tele foʻi lea o le ono tupu ai o siama—aemaise lava pe afai e te ofuina mo se taimi umi, e tusa ai ma le tala a Navya Mysore, MD, o se fomaʻi i le One Medical i Niu Ioka. Ma “afai e iai ni vaega matala o le paʻu e aʻafia i lavalava faamalositino e tumu i siama, e mafai ona iʻu ai i se faʻamaʻi pipisi i le nofoaga,” o lana faʻamatalaga lea. Nai lo le vavae, filifili ie e mitiia ai le afu e faia mo faamalositino.

2. Ofuvae Masani po'o Ofuvae Ta'alo Fa'aloaloa

Aua le ofuina se peleue masani i le faletaalo. O peleue ta'aloga tuai ma ua fa'aloaloa le fusi e le lelei fo'i. "Afai e te le o ofuina se peleue e lava lona lagolago e fa'amalositino ai, e le na'o le osooso le mea e te popole i ai," o le tala lea a Darria Long Gillespie, MD, o se polofesa fesoasoani fa'afoma'i i le A'oga Faafoma'i a le Iunivesite o Tennessee. "Afai e feololo pe tele fo'i lou fatafata, o le gaioiga e mafai ona o'o atu ai i le tiga o le tua pito i luga ma tau'au pe a uma fa'amalositino.

E lē gata i lea, “e mafai ona mafua ai ona fa’aloaloa le a’ano o le susu, ma fa’aleagaina ai ma fa’ateleina ai ou avanoa e pa’u’ū ai i le lumana’i,” o le tala lea a Gillespie.

3. Laei Fufusi Tele

E lelei lavalava fa'apipi'i, lea ua mamanuina e fa'ataga ai le gaoioi a'o fa'apipi'i maso. Ae o lavalava e la'ititi tele pe fufusi tele i soo se itu? E mafai ona sili atu le leaga nai lo le lelei.

SAILI LEGGINGS LELEI ATOATOA

O Ofuvae Faamalositino Sili Ona Lelei mo Ituaiga Uma o Faamalositino

“E le tatau ona fufusi tele lavalava e faʻatapulaʻaina ai le gaioiga—e pei o ofu pupuu poʻo leggings e le mafai ai ona e punou pe alu ifo i lalo i se squat atoa pe o mitiafu e taofia ai oe mai le siiina o ou lima i luga,” o le tala lea a Robert Herst, o se faiaʻoga patino ua faamaonia ma o se tagata sii mamafa.

“E le gata i lea, e le tatau ona fufusi tele lavalava e faʻalavelave ai le tafe o le toto.” O ofuvae laiti tele e mafai ona mafua ai le tiga o vae, ae o peleue taʻaloga fufusi e mafai ona faʻalavelaveina ai lou manava, o le tala lea a Mysore. O ofuvae pupuu e faʻatapulaʻaina ai le mamafa e mafai ona mafua ai le mageso i totonu o ogavae, lea e oʻo atu ai i faʻamaʻi.

4. Laei e Sili Ona Aofia

“E te lē manaʻo e nanā le tino, auā e manaʻomia e lau faiaʻoga poʻo le faiaʻoga ona vaʻai i ai ina ia iloilo oe,” o le tala lea a Conni Ponturo, o le faʻavae o le Absolute Pilates Upstairs i Woodland Hills, CA. “Ua faʻaloloa ea le ivi tuasivi, ua pipii ea manava, ua aliali mai ea ivi ʻasoʻaso, ua sese ea maso o loʻo e faʻaaogaina?”

Na ia faaopoopo mai: “O lavalava faamalositino i aso nei ua faia e fesoasoani i le tino e gaoioi i se auala sili atu ona lelei,” o lea ia saili se ofu e fetaui lelei ma oe, ma e te lagona lelei ai—o le foliga manaia ua na o se faamanuiaga.