Fa'afeiloa'i mai iinei, o se koluma ta'i vaiaso e mafai ai e le au faitau ona tu'uina atu fesili fa'alesoifua maloloina i aso uma i so'o se mea mai le saienisi o le tautau i mea lilo.
o tiga i tua.Julia Belluz o le a suʻesuʻeina suʻesuʻega ma feutagai ma tagata atamamai i le matata e iloa ai pe faʻapefea ona fesoasoani le saienisi ia i tatou e ola fiafia ma
soifua maloloina.
Is tamoee sili atu le lelei o le faamalositino nai lo le savali, talu ai o le tamoe e mafai ona sili atu ai manuʻa?
I Vox, Sa nofo o ia i tafatafa o le tusitala o le soifua maloloina Sarah Kliff, o loʻo koleni mo le afa-marathon ma triathlons faʻatasi ai ma le faʻalavelave o le tele o tagata e faʻaagaga mo faʻatauga.Ae
Sa mafatia foi Sara i le fasciitis o le laau ma se gau gau.E i ai taimi, e taufetuli solo o ia i seevae tamo'e mo ni masina ona e tiga foi mea uma
tele, ma e oo lava i se fusi lanu moana lapoa i lona vae agavale e fesoasoani e fofo ai nai ta'e laiti i ponaivi o lona vae ona o le tele o le masaesae.
I le tele o itu, o Sarah o se suʻesuʻega atoatoa i le auala e mafaufau ai i faʻamanuiaga ma lamatiaga o le tamoe ma le savali.O le tamo'e e sili atu lona soifua maloloina nai lo
savali (E matua malosi lava Sara), ae e tele atu foi le lamatiaga o le manu'a (tagai i le fusi vae o Sara).
O le a la le aafiaga e pule ai?Ina ia iloa, Sa ia suʻesuʻe muamua mo "faʻatonu faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga" ma "faʻatonu iloiloga" i lugatamoe, savali, ma faamalositino
iPubMedsoifua maloloina (se afi su'esu'e fua mo su'esu'ega fa'alesoifua maloloina) ma totonuGoogle Scholar.Na ou fia vaʻai poʻo le a le faʻamaoniga sili ona maualuga - faʻataʻitaʻiga ma iloiloga
o letulaga auro- fai mai e uiga i tulaga lamatia ma aoga o nei ituaiga e lua o faamalositino.
FESOASOANITatou te faia faamalositino ua faigata tele.O le auala lea e sa'o ai.
Na vave ona iloa o le tamoe e mafai ona oʻo atu ai i le tele o manuʻa, ma o le lamatiaga e alu aʻe aʻo faʻateleina polokalame faʻatautaia.Ua maua su'esu'ega o tagata tamo'e
e sili atu le maualuga o manuʻa nai lo tagata savali (se tasi suʻesuʻega na maua ai o tama talavou e tamoʻe pe taʻavale e 25 pasene maualuga atu le lamatiaga o manuʻa nai lo tagata savali), ma
e sili atu le lamatia o tagata ultramarathoners.O manuaga autu e fesoʻotaʻi ma taʻavale e aofia ai le maʻi o le tibia stress, manua o le tendon Achilles, ma le fasciitis o le laau.
I le aotelega, e sili atu ma le afa o tagata tamoʻe o le a oʻo i se ituaiga o manuʻa mai le faia o lea mea, ae o le pasene o tagata savavali o le a afaina e tusa ma le 1
pasene.O le mea e malie ai, e foliga mai e mafai ona e savali e le gata e aunoa ma se faʻalavelave faʻateleina o le faʻaleagaina o oe lava.
O le tamoe e tiga ai tagata e le tatau ona faateia.E pei ona faamatalaina i lenei suʻesuʻega, "O le taʻavale e maua ai le malosi o le tali atu i le eleele e tusa ma le 2.5 taimi o le tino
mamafa, ae o le malosi o le tali atu i le eleele i le taimi o savali o loʻo i le va o le 1.2 taimi le mamafa o le tino."E sili atu fo'i le tete'e ma pa'u i le taimitamoenai lo oe
i le taimi o se savaliga.
Na ia aʻoaʻoina foʻi e uiga i nisi o faʻamanuiaga faʻapitoa faʻalesoifua maloloina o le alu saosaoa: E tusa lava pe lima i le 10 minute i le aso o le tamoʻe i le tusa ma le 6 maila i le itula e mafai ona faʻaitiitia.
le tulaga lamatia o le oti mai ma'i cardiovascular ma isi mafuaaga.Joggers ua maua e ola umi nai lo le le joggers e tusa lava pe uma ona fetuunai mo isi mea
- se eseesega o le 3.8 tausaga mo alii ma le 4.7 tausaga mo tamaitai.
O lena tala, o suʻesuʻega ua maua ai o le savali e maua ai faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, faʻapea foi.O nisi suʻesuʻega e fautua mai e mafai ona faʻalauteleina lou ola ma taofia faʻamaʻi
i le na o le savali - ma o le tele, o le lelei.
O nei suʻesuʻega uma, aʻo faʻamalamalamaina, e leʻi ofoina mai ni faʻamatalaga manino pe sili atu le tamoʻe poʻo le savali mo oe atoa.O lea na ou fesili ai i nisi o
tagata suʻesuʻe taʻutaʻua i le lalolagi i lenei vaega.O la latou faaiuga?E tatau ona e mafaufau i fefaʻatauaiga.
"O le tamoʻe e faʻaumiina le ola e sili atu nai lo le savali," o le tala lea a Peter Schnohr, o se fomaʻi fomaʻi o le fatu maʻi na ia suʻesuʻeina le tele o vaega o faʻamalositino ma
soifua maloloina.O le upu autu iina o le "moderate."Na lapatai mai Schnohr e uiga i suʻesuʻega o loʻo faʻaalia o le faia o le tele o faʻamalositino tumau mo se taimi umi (pei o le triathlon.
toleniga) e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli o le fatu.I le aotelega, o loʻo i ai se fesoʻotaʻiga U-foliga i le va o le tamoe ma le olaga faitino, o lana tala lea.O le laititi e le aoga mo le soifua maloloina, ae faapena foi
tele e ono afaina ai.
"O LE TULAFONO E LELEI E LUA I LE TOLU ASO TA'E I LE VAIASO, I SE TULAFONO PO'O LE TULAFONO"
O le [pulega] sili ona lelei e lua i le tolu aso taʻavale i le vaiaso, i se faʻagesegese pe averesi le saoasaoa, ”o le fautuaga a Schnohr.“Tamomoe i aso uma, i se saoasaoa vave, sili atu
nai lo le 4 itula i le vaiaso e le lelei tele.”Ma mo i latou e le fiafia i le tamoe, na ia taʻua, “Savali vave, e le tuai, e faaumiumi ai foi le ola.E le mafai ona ou tauina pe fia.”
Na faailoa mai e le tagata suʻesuʻe Dutch o Luiz Carlos Hespanhol e faapea, i se tulaga lautele, o le tamoe e sili atu le lelei o le soifua maloloina nai lo le savali.O lenei suʻesuʻega, mo
faʻataʻitaʻiga, na maua ai o le lima minute o le tamoe i le aso e aoga e pei o le 15 minute o le savali.Na taʻua foi e Hespanhol ina ua mavae le tasi le tausaga oaoaogana o le lua itula a
vaiaso, e pa'u le mamafa o tagata tamo'e, fa'aitiitia le ga'o o latou tino, fa'aitiitia le tātā o le fatu malolo, ma fa'alalo ifo o latou toto triglycerides (ga'o i le toto).E iai lava
faʻamaoniga o le tamoʻe e mafai ona i ai ni aafiaga lelei i le atuatuvale, atuatuvale, ma le ita.
E ui lava i lea, o Hespanhol e le o se tagata fiafia atoatoa mo le tamoe.O se faiga lelei savali e mafai ona i ai faʻamanuiaga tutusa, na ia taʻua.O le tamoe ma le savali, e moni lava
e faalagolago i ou tulaga faatauaina ma mea e te fiafia i ai: “E mafai e se tasi ona filifili le savali nai lo le tamo'e o se faiga faamalositino e faavae i tulaga lamatia o manu'a, talu ai o le savali e
itiiti le lamatia nai lo le tamoe,” o lana faamalamalamaga lea.Po'o se isi itu: "E mafai e se tasi ona filifili le tamoe ona o le soifua maloloina e sili atu ma vave ona oʻo mai, i se taimi puupuu o
taimi.”
Toe fa'amanatu: O le tamo'e e fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina nai lo le savali ma e sili atu fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina ile taimi e fa'aalu.Ae e oo lava i sina vaega itiiti o
o le tamo'e e tele atu le lamatiaga o manu'a nai lo le savali.Ma o le tele o le tamo'e (fa'ata'ita'iga, a'oa'oga ultramarathon) e mafai ona afaina, a'o le mea lava e tasi e le moni mo le savali.
O fea e tuua ai i tatou e lenei mea?O tagata su'esu'e fa'amalositino uma na foliga mai na malilie i le mea e tasi: o le fa'amalositino sili ona lelei o le mea lea e te faia.O le tali la
i le fesili tamo'e ma le savali atonu o le a eseese mai lea tagata i lea tagata.Afai e te manaʻo i le tasi nai lo le isi, tumau i lena.Ma afai o oepeale mafai ona filifili,
Na fautua mai Hespanhol: "Aisea e le faia uma ai - tamoʻe ma savali - ina ia maua le mea sili o mea taʻitasi?"
Taimi meli: Mati-19-2021