Ua tula'i mai le faamalositino o se tasi o gaoioiga e sili ona mana'omia i aso nei. I se vaitaimi o lo'o i ai i tagata uma le mana'o masani ia malosi ma maloloina,e avea uma lava

o le mea e sili ona tāua o le fa’amamafa atili o lavalava ma mea fa’aoga mo le faleta’alo.E aofia ai ofu ta'alo, fagu, ato, solo ma isi mea.oloa.

E te talitonu i ai pe leai, ae o lavalava e te ofuina i le faletaalo e iai sona aafiaga tele i lau faasologa o faamalositino. Afai e te ofuina ni lavalava mataga ma le le fetaui lelei ma oe, o le a e le lagona ai le pei ua e ofuina.

faamalositino pe sili atu foi ona leaga, o nisi aso e te le fiafia ai e alu i le faletaalo.

O lea matou te fautuaina oe e te matuā uaʻi totoʻa i ou laʻei taʻalo. Afai e te le iloa po o fea e amata ai, matou te fautuaina oe e siakiOfu ta'alo a AiksO se faleta'alo manaia

ma lavalava ta'alo fa'atasi ai ma se aoina tele o lavalava fa'amalositino taua i le tau talafeagai.O ou lavalava faamalositino e le gata ina fa'aleleia atili ai lou foliga ae fa'aleleia atili ai fo'i lou tomai

ia galue lelei atili.

O loʻo i lalo se lisi o laʻei faʻamalositino taua e 5 e matua faʻalelei ma aoga e te le misia lavao se faamalositino e toe fai:

1. OFU TAU E TE'ENA AI LE AFU:

E lē mafai ona fa'atauva'aina le tāua o ofutino e tete'e atu i le afu i la'ei ta'alo. Latou te fa'afouina ma fa'amalosia oe. O lo'o ofoina atu e le maketi i aso nei le tele o ituaiga o ie e te mana'o ai

filifili mai ai. E aofia ai le cotton, nylon, polyester, polypropylene ma isi. Ia fa'aeteete i le ie e te filifilia. Aua le filifilia ni ofutino gaosi, taugofie e avatu ai ni folafolaga pepelo.

o le tete'e atu i le afu. O le mea moni, latou te le fa'atagaina le ea e ui atu ma avatu ai i le tino se manogi le lelei, se'i vagana ai le susu ma fa'alavelave ai i se gaioiga.

faamalositino. O se ofutino ie vavae po o se ofutino polyester o le a taofia ai le susu ma fa'afouina oe se'ia e ta'ele. E le gata i lea, e sau i le tele o mamanu mata'ina e fa'aopoopo i le matagofie

le matagofie ma le tosina atu o le vaai.

2. OFU PUPUU E MANAVA:

E taua tele le sao o ofu pupuu i le puipuia o le tino. I le avea ai ma ofu ta'alo,ofuvae pupuue tatau ona mafai ona fa'amalosia oe.E toe fai, o le a le meafaitino e te filifilia o se laasaga taua tele i le filifilia o le faletaalo sili ona lelei

ofu.O ofuvae pupuu e mitiia ai le afu ma maua ai le ea lelei e sili ona lelei.O se ofuvae pupuu e mitiia ai le afu o le a mautinoa ai e te lē see i soʻo se faamalositino, lea e masani ona mafua ai se faaletonu leaga.

manu'a ma mafua ai le tiga ma le atuatuvale.Aua le fa'atauina ni pu'upu'u e fufusi tele, auā e lē maua ai se avanoa i le vaega o le vae ma e mafai ona mafua ai ni manu'a e fa'aloaloa.E sili pe a fa'atau na ofuvae pupuu

ia saunia ni paneli i autafa o le upega mo le manava ma le ea lelei.

3. OFU PUPUU FA'APIPII:

O se suʻesuʻega na faia e le Journal of Sports Sciences na faʻaalia ai o ofuvae pupuu faʻapipiʻi o se vaega taua tele o laʻei faʻamalositino.Latou te galulue i se auala faigofie - o le tausia o le tama

vevela ma faʻaitiitia ai le malosi o le fetoʻai. I se aotelega, latou te faʻaleleia atili ai le faatinoga ma taofia ai lou paʻu mai manuʻa ma faʻaitiitia ai foʻi faʻamaʻi pipisi.

O lea la, o mea taua e 3 o le ofuina o lavalava i le faletaalo o loʻo taʻua i luga o le a faʻaleleia atili ai lou malosi, puipuia ai manuʻaga ma fesoasoani i le faʻaleleia atili o lau faʻatinoga.

Ua sili atu nei lo latou tāua, ona o le aga masani a le lalolagi i le tausia o le tino ia malosi ma maloloina. Aiseā e leai ai?

E leai se isi faaupuga e sili ona moni nai lo le taimi nei, e pei o le faaupuga anamua “O le soifua maloloina o le tamaoaiga.”