Meafaigaluega Taua mo le Faleta'alo a Ali'i

O iinei matou te lisiina ai mea e tatau ona i ai mo le malosi faaletino ina ia foliga malosi, mautinoa, ma maua le mea sili mai au faamalositino. Pe o oe o se tagata sii malosi, se tagata taalo crossover, se tagata tamoe, pe o Sir Richard Simmons

E te fiafia tele, o nei fa'amalositino e 10 o le a suia ai le auala e te fa'amalositino ai e fa'avavau.

1. Ofu e mitiia ai le susu e fa'amago ai lou tino

Sa masani ona ofuina e tagata ni ofutino vavae mo faamalositino i aso taitasi. E lelei le vavae, ae e mitiia ai le afu. E mafai ona e mafaufauina ni ofutino e 5 i totonu o le lapisi mo le vaiaso e tasi, e manogi e pei o se aso e fufulu ai lavalava. A maeʻa ni nai aso,

puffs, amata tietie i se ofutino e fai i le susu-mea e mitiia ai le ea. O se ofutino e faia i le ie sa'o e le tu'ua ai se manogi leaga. O le mea moni, e te le tau fa'amagoina pe a uma ona fufulu.

Tautau pe tuu loa.

E te matauina foʻi e sili atu ona fetaui lelei le mitiafu mafanafana. Talu ai ua mamanuina mo se motu o tagata e sili atu ona toaga, e laʻititi teisi le avanoa i le manava ma le sulugatiti pe a faʻatusatusa i isi

ofutino masani.

A o le faʻamalosia o le mautinoa, ou te fai atu o leofutinoo le mea sili lea ona tāua i loʻu faʻaalia o oʻu maso i le faletaʻalo. O le ā le aogā o le faia o na faʻaʻoloʻolo matagofie o le bicep pe afai e vaivai ou lima?

ua nanā i totonu o lima lautele ma lautele?

E fiafia tagata e manifinifi lima o ofu ina ia sili atu ona fa'amamafa ai ou lima nai lo ofutino masani. E tusa lava pe leai sau fana tele, o le a e maua sina fiafiaga e le masani ai.

2. Ofuvae pupuu fa'atino e mafai ai e lou tino ona manava

I le faletaalo, e mafai ona fesoasoani tele ofuvae pupuu fa'afiafia. Na manino lenei mea ina ua ou taofia la'u fa'amalositino osooso i le maea fa'aono ina ia toso i luga la'u ofuvae pupuu pasiketipolo.

E pei o ofutino e mitiia le susu, o se manatu lelei le ofuina o ie mama ma e manava lelei i ou vae. Aemaise lava pe afai e afu tele ou vae. Atonu e le talafeagai lenei mea mo outou uma o le au faitau, ae o aʻu

afu tele (pe a ou faamalositino, ae le o se isi lava taimi). Sa tatau ona ou ofuina ni ofu pogisapu'upu'uina ia leai se tasi e mafai ona iloa le afu i lalo.

3. Ofuvae pupuu fa'apipi'i e puipuia ai le mageso

Ofu pupuu fufusi– o ni ofuvae pupuu i lalo o ofuvae pupuu! E pei o totini fa'apipi'i, o nei pea o le a fa'atafe ai lou toto i ou vae, ma fesoasoani ai i le toe malosi.

Ua lipotia mai e le au taufetuli, tagata tietie uila, ma tagata si'i mamafa le fa'ateleina o le malosi pe a latou fa'amalositino i ni ofuvae pupuu manifinifi. O lona uiga latou te lagona e pei o lo'o latou gaoioi mamafa tele ma le itiiti ifo o le taumafaiga.

o le gafatia e iloa e fai ai nisi mea e moni lava e faaliliuina i le faatinoga sili atu.

E tatau ona ofuina ni ofuvae pupuu fufusi pe afai e te fiafia i ta'aloga e pei o le fusu po'o le fusuaga. O le a fesoasoani ia te oe e fa'amautu ai le ipu ina ia e le popole i ni togi taugofie fa'afuase'i.