E lē tatau ona gata i le faitotoʻa o lau faletaʻalo i le lotoifale le ofuina o lavalava lelei. Pe o matou fai atu ea e tatau ona e ofuina se suti Tom Ford i le squat rack? Leai, ae matou te fautuaina alii uma e alu i ai
i le faleta'alo o lo'o i ai se filifiliga fa'apitoa o mea fa'aleleilavalava gaoioiina ia maua ai le mea sili mai faamalositino taitasi.
I le suafa o le fa'asaoina o tupe, atonu e fa'aosoosoina le ofuina o se mitiafu vavae tuai ma se pea ofuvae ta'ele, ae e ui e mafai ona e sefeina tupe, ae o le a fa'atapula'aina fo'i lau gaioiga, fa'amalosia
aveese manogi leaga ma fa'aitiitia ai lou taimi i fonotaga ma le mafanafana lautele i le taimi atoa.
O lea la, o a mea e tatau ona e ofuina? O iinei, matou te fa'amatalaina ai nisi o la'ei taua e mana'omia e ali'i uma i totonu o lana kapoti ta'alo, fa'apea fo'i ma mea e mana'omia e tagata uma ona va'ava'ai i ai ma ituaiga oloa.
e fai ai mea sili ona lelei. O mea uma ia e te manaʻomia ona iloa.
Laei Taua mo le Faleta'alo mo Ali'i
Le Pito i Luga
A e nofo i luga o se barbell pe tamo'e i ni nai maila i luga o se treadmill, e masani ona afu tele mea. O le mafua'aga lea e taua tele ai le i ai o se ofu pito i luga ua mamanuina e aveese ai le susu.
O le tele o ie a AIKA e vave mago ma e lelei fo'i ona mitiia le susu.
E tatau ona manifinifi le fetaui ae ia lē fa'atapula'aina, ma tu'u ai se avanoa e gaoioi ai e aunoa ma se ie manifinifi e fa'alavelave ai. Ua iloa e kamupani lenei mea, o lea afai e te fa'atauina se mea faigaluega fa'apitoa mo le faleta'alo mai se
o le ituaiga ta'avale solofanua ta'uleleia, e tatau ona talafeagai mo le galuega o lo'o faia.
O le Pito i Lalo
E mafai ona e ofuina masaniofuvae pupuu tamo'ei le faletaalo, ae o le faʻatauina o pea faʻamalositino ua mamanuina faapitoa o se filifiliga sili atu lea ona o ni mafuaʻaga se tele. O ofuvae pupuu tamoʻe e masani ona leai ni taga,
e ono fa'alavelave pe afai e te mana'omia le aveina o lau telefoni po'o lau pepa ulufale mo le faleta'alo i se mea. E pupuu fo'i, e sili ona lelei mo le sa'olotoga o le gaoioi pe a e alu i luga o le auala, ae le o lea
Lelei pe afai e te lē manaʻo e faʻaaliali ou ataliʻi aʻo e faʻaaogaina le masini adductor.
O ofuvae pupuu ta'alo e tele taga ma e umi atu fo'i e foia ai nei fa'afitauli uma. E le gata i lea, o lo'o faia pea mai ie e mitiia ai le afu ua mamanuina ina ia malulu ma faigofie ona fa'aaogaina.
e gaoioi.
O le Vaega Fa'avae
Atonu e foliga mai e feteenai ma le masani le faʻaopoopoina o se isi vaega i le paluga pe afai o le sini ia tumau le malulu, ae o le vaega autu saʻo e mafai ona fesoasoani e taofia le afu mai lou paʻu ma faʻaitiitia ai
vevela o le tino.
E iai foʻi se isi mafuaʻaga. E lē gata ina fesoasoani le vaega autū ia te oe e te mālū ma mago ai i le taimi o lau faamalositino, ae o le faʻapipiʻiina e maua mai i le fusi mau e manatu e faʻaleleia atili ai le tulaga tau taʻalo.
faatinoga ma fesoasoani i le toe faaleleia.
O le Vaega i Fafo
I masina o le taumalulu, o minute muamua e 15 o le fa'amafanafana e mafai ona avea ma se aafiaga faigata. Afai e te le mana'o e fa'alavelave i le pa'u, o le a e mana'omia se mea e fa'amalosi ai oe
mafanafana pe a amata ona vevela lou tino.
O se lalagainasuti mafanafana po'o le hoodieo se filifiliga sili ona lelei auā e mafanafana, e mafai ona fa'aloaloa ma mafanafana. E sili atu ona lelei pe afai e iai se kuata po'o se zip atoa i luma ina ia faigofie ona e ofuina ma tatala pe a fai e te mana'o e fa'aaoga.
e fa'ateleina ma fa'aitiitia le malosi o a'oa'oga.
Taimi na lafoina ai: Nov-04-2022
